אילו תוספי תזונה חייבים קחת?

תוספי תזונה, תאכלס, אילו תוספי תזונה כדאי לי לקחת, ומה זה יתן לי. רק דברים חשובים. רק דברים לעניין.

 

קיימים בשוק עשרות ואולי מאות תוספי תזונה שונים ומשונים מינרלים ויטמינים ומה לא, וכל יצרן ומשווק ישבע שהתוסף תזונה שהוא ממליץ עליו (ומוכר אותו כמובן)  הוא החשוב ביותר ובלעדיו נהיה חולים ובריאתנו תיפגע חלילה. אנחנו לא רוצים לדבר סרה באף יצרן יבואן מוכר או חנות למוצרי טבע או תוסף תזונה זה או אחר. לא לא. במקום זאת, אנו נדבר על תוספי התזונה, ויטמינים ומינרלים החשובים ביותר שאנחנו חייבים לקחת. תוספי התזונה מינרלים וויטמינים ההכרחיים ביותר, ואותם אפשר למצוא כאמור בכל חנות טבע.

​

אבל לפני שנגיע להסברים הפרטניים, עוד מילה אחת חשובה. הנטייה האנושית היא לטפל בבעיה כשהיא מגלה את פרצופה המכוער, ולא לעשות כלום לפני זה, על מנת שהבעיה הבריאותית לא תגלה את פרצופה המכוער. רוצה לומר, תוספי תזונה ויטמינים ומינרלים יעלים הרבה יותר כאשר לוקחים אותם למניעת מחלות, ולא רק כאשר המחלות חלילה מגיעות. רוצים להיות בריאים? קחו את הוויטמינים מינרלים ותוספי התזונה שלכם כל יום באופן  סדיר, וכך תישארו בריאים, וזה כל כך הרבה יותר טוב וחכם.

​

אז הנה הרשימה לפניכם, מה לקחת, כמה לקחת, ומה זה עושה עבורי ואיך זה שומר עלי

​

מאמר זה אינו מהווה תחליף ליעוץ של רופא מוסמך, אנא התייעצו עם הרופא שלכם לפני לקיחת תוסף תזונה כל שהוא, הייעוץ במאמר זה אינו תחליף להתייעצות רפואית עם רופא מוסמך.

​

• ויטמין סי.
  ויטמין סי הוא אחד מהוויטמינים החשובים ביותר, לא נוכל לכתוב במסגרת מאמר זה את כל היתרונות של ויטמין סי, נאמר רק שבראש ובראשונה, יחד עם ויטמין די הוא אחראי לתפקוד התקין והיעיל של המערכת החיסונים, וכאשר המחלה מגיעה אלינו, אנחנו רוצים שהמערכת החיסונים שלנו תהיה מוכנה לקראתה, בכל כוחה ובכל הפוטנציאל שלה, מה עושים? לוקחים ויטמין סי על בסיס יומי כמובן. בנוסף, ויטמין סי עוזר לשמור על גדילה תקינה גם אצל מבוגרים ולא פחות חשוב, ויטמין סי מזרז ועוזר להתגבר על פציעות. השתכנעתם? נפלא! אתם צריכים לקחת כ2000 מיליגרם ויטמין סי ביום, כמניעה, בזמן מחלה אפשר להכפיל ולשלש כמות זו. אין חשש מלקחת יותר מידי, העודפים יוצאים בשתן בלי בעיה. בחנויות הטבע תמצאו מגוון עצום של ויטמין סי, מהרבה סוגים ובהרבה רמות מחיר

• ויטמין די
  גם ויטמין די הינו אחד הוויטמינים החשובים ביותר ופעולותיו רבות ומגוונות, הראשונה שבהן היא תפקוד תקין של המערכת החיסונית, יחד עם ויטמין סי, אחרי ויטמין די לתפקוד תקין של המערכת החיסונית, בנוסף אחראי ויטמין די על התקינות של השלד שלנו, על מנת לחדש ולשמור על השלד שלנו נחוץ לנו קלציום, ואין לנו יכולת לספוג ולעבד קלציום בלי ויטמין די. דיכאון מישהו? מצאו התאמה בין דיכאון ומחסור בוויטמין די, קחו את הוויטמין די שלכם בשביל לא להיכנס לדיכאון. או שיתכן שאתם בדיכאון בגלל משקל עודף? גם כאן, ויטמין די בא לעזרתכם, ויטמין די עוזר להורדה במשקל דרך כמה מנגנונים שלא ניכנס אליהם במסגרת המאמר הזה. השתכנעתם לקחת כל יום ויטמין די? נפלא! קחו כ1000 UI  שזה יחידות בין לאומיות. על מנת לשמור על רמה גבוהה של ויטמין די בגוף, כאשר אתם חלילה חולים, אפשר להעלות מינון עד ל5000UI  ואפילו יותר. היכן להשיג? אפשר להשיג מגוון גדול מאד של ויטמין די בכל חנות טבע שכונתית, ומכל צורה וסוג, טיפות לבליעה, כדורים למציצה, או כדורים לבליעה, תבחרו אתם איזה סוג של ויטמין די מתאים לכם, ההפתעה? ויטמין די הוא אחד התוספים הזולים ביותר.

• מגנזיום
  מגנזיום הוא לא ויטמין, הוא מינרל. וכנראה שמגנזיום הוא המינרל החשוב ביותר שאנו צריכים. ראשית אנו צריכים מגנזיום בשביל שמערכת העצבים שלנו תתפקד כמו שצריך, שנית, מערכת השרירים שלנו צריכה אספקה סדירה של מגנזיום, וגם מערכת העצמות שלנו זקוקה למגנזיום, אתם מתחילים להבין לאן זה הולך, נכון? גם הרגולציה של לחץ הדם וגם של הסוכר בדם תלויה במגנזיום, ואפשר להמשיך עד אין סוף את הרשימה. בקיצור, עשו לעצמכם טובה וקחו מגנזיום. גם המגנזיום נפוץ מאד בבתי הטבע השונים ואפשר למצוא אותו בכל רמות המחירים, מהזול ליקר, מה שכן, תנסו לקחת מגנזיום ציטראט, הוא נספג טוב יותר בגוף ולכן יעיל יותר. או מגנזיום כלוריד, שגם הוא נספג טוב בגוף. כמה מגנזיום צריך לקחת? בין 300 ל400 מיליגרם ליום. לסיכום, מגנזיום הוא אחד החשובים לבריאות שלכם, הוא נפוץ בבתי הטבע, והוא לא יקר, אין סיבה שלא תתחילו לקחת מגנזיום כבר היום.

• אבץ
  האבץ משלים את המגנזיום, הוא חשוב כמעט כמו המגנזיום, וגם הוא מינרל ולא ויטמין. אז קודם כל כמובן מערכת החיסון שלנו, לאבץ תפקיד חשוב בתפקוד הנורמאלי של מערכת העצבים שלנו, בנוסף, מערכת העיכול שלנו צריכה אבץ לתיפקוד התקין שלה, וגם בלוטת התריס שלנו, שאחראית על כל כך הרבה פעולות צריכה אבץ לתפקוד תקין. מה עוד? פצעים, על מנת שפצעים יחלימו מהר ובצורה מיטבית צריך, נכון, אבץ. ולא לשכוח את הראיה שלנו, על מנת לשמור על ראיה תקינה אנחנו צריכים אבץ. מי אמר DNA? בשביל לשמור על התפתחות תקינה של די אנ איי בתאים החדשים שנוצרים, צריך אבץ כמובן, בשביל לסנטז פרוטאין צריך אבץ. אפשר להמשיך, אבל הרעיון מובן. צריך אבץ. כמה אבץ לקחת? מקובל ש25 מיליגרם אבץ ליום זו הכמות הנכונה.

• שמן דגים/אומגה 3
  השמן דגים או האומגה 3, שזה חומר שיש בשמן דגים, הוא לא מינרל ולא ויטמין, הוא שוב משהו אחר, נקרא לו תוסף תזונה, וגם הוא כמו כל השאר חשוב למספר רב של תפקידים בגופנו. נתחיל במניעת וחיסול דלקות בגוף. השמו דגים או אם נדייק  האומגה 3 בשמן דגים שומר גם על בריאות הלב שלנו, וגם על בריאות העיניים. רגע. יש עוד...  האומגה 3 בשמן דגים שומר על לחץ דם, איך הוא עושה את זה? על ידי מניעת סתימות בכלי הדם, רווח נוסף של השמן דגים, ודמנציה, האומגה 3 מונעת דמנציה, ועוד, בריאות נפשית לדוגמא, השמן דגים עוזר לכך, ועוד ועוד. השתכנעתם אתם אומרים, נפלא, גם השמן דגים הוא מוצר לא מאד יקר ומצוי בכל חנות טבע שכונתית. כמה לקחת? הדעות קצת חלוקות בנושא, אבל נראה שהמינימום יהיה באיזור ה250-300 מיליגרם, ומעלה, ואולי אפילו הרבה הרבה יותר. אחרי הכל, זה שמן דגים, אין מניעה מלקחת כמויות גדולות יותר. ואתם רוצים לקחת הרבה מזה. זה כל כך בריא. עוד נקודה. קחו שמן דגים, שמכיל אומגה 3 ולא אומגה3 בלי השמן דגים. זה יותר בריא ונספג טוב יותר ככה.

• ויטמין B12
  כשאנחנו אומרים ויטמין B12  אנחנו אומרים קודם כל שמירה על תקינות ובריאות הדם עצמו או תאי הדם האדומים אם נדייק, שמירה על כלי הדם ומערכת העצבים בגוף. בנוסף, ל B12 תפקיד חשוב ביצירת הDNA בתאים חדשים ואפילו שיפור משמעותי במצב הרוח שלכם, כן כן. וכמובן יש לויטמין B12  עוד שלל תפקידים שעליהם הוא אחראי. צריך לאפשר מספר שבועות של לקיחה רצופה של ויטמין B12  עד שהשפעתו תורגש, אבל אם אתם סובלים ממחסור ב B12 השפעתו תורגש מאד. כמה לקחת? משהו באיזור ה2.5 מיקרו גרם, כאשר גם 3 מיקרו גרם אפשרי ובטוח לשימוש.
   

• קראתי את המאמר המרתק, תגידו, אולי כדאי לי פשוט לקחת מולטי ויטמין וזהו?
  אנחנו כנראה נהיה היחידים שיספרו לכם שהמולטי ויטמין לא באמת עובד. שזה פייק.  למה אתם שואלים? קיימים מספר סיבות למה המולטי ויטמין לא באמת עובד, הראשונה, הצרכים של כל אחד שונים, ויתכן שפלוני צריך הרבה ויטמין D בזמן שפלמוני בכלל לא צריך ויטמין D, ולכן חשוב להתאים לכל אחד את הוויטמינים מינרלים ותוספי התזונה שהוא זקוק להם, אבל יתרה מכך, המינונים של המינרלים והוויטמינים במולטי ויטמין נמוכים, מאד מאד נמוכים, עוד לא ראינו מולטי ויטמין עם מינונים תקינים, ולכן המולטי ויטמין פשוט לא עושה את העבודה וחבל לקנות אותו, הוא כמעט חסר ערך.
   

 

 

חשוב לומר, יש עוד הרבה ויטמינים ומינרלים חשובים, כדאי לקחת אותם. במאמר זה התייחסנו רק לוויטמינים מינרלים ותוספי תזונה החשובים ביותר, אך הקפידו לצרוך גם את הוויטמינים המינרלים ותוספי התזונה שלא ברשימה זו. ולא פחות חשוב, הקפידו לקנות וויטמינים מינרלים ותוספי תזונה מחברות מוכרות ותיקות וידועות, על מנת לקבל מוצרים איכותיים שמכילים את מה שהם אמורים להכיל.

יש לכם שאלה בנוגע לתוספי תזונה מינרלים או ויטמינים? אנחנו כאן לענות על כל שאלה, אל תהססו להתקשר ולשאול, בין אם זו שאלה של איזה תוסף תזונה לצרוך או באיזו כמות לצרוך אותו, תוסף של איזו חברה כדאי לקנות, או כל שאלה אחרת בנושא תוספי תזונה, אנחנו פה לענות בשמחה לכל שאלה בנושא.
 

( מאמר עבור חנות טבע  שכולל קידום של הרבה מילות חיפוש באופן כללי, ובאופן ספציפי אנו מקדמים תוספי תזונה, ויטמינים ומינרלים, חנות טבע, ויטמין סי מגנזיום, אבץ, מולטי ויטמין )

​